Tìm hiểu về 4 động tác duỗi trong Yoga giúp phục hồi cơ bắp

24/07/15, 10:00 Dưỡng sinh, Sức khỏe

Duỗi không những là cách tuyệt vời để thư giãn sau buổi tập luyện, mà còn có thể giúp tăng khả năng vận động và khiến cơ bắp của bạn phục hồi nhanh chóng hơn vào các buổi tập luyện khác.


Tư thế chó úp mặt: động tác duỗi này cải thiện tính mềm dẻo cho bắp chân, gân khoeo và vai, căng lưng và kéo dài xương sống cổ tử cung, làm giảm căng thẳng của cơ thể và đầu óc.


Cách làm: Chống tay và đầu gối xuống đất với tay ngay dưới vai và đầu gối ngay dưới hông. Nâng hông hướng về phía trần nhà cho đến khi cơ thể bạn làm thành chữ V ngược. Nâng gót chân khỏi nền nhà. Giữ hơi cong đầu gối nếu cần. Ép tay chặt vào tấm thảm và kéo bả vai xuống. Ép ngực hướng tới bắp đùi. Giữ cho đầu giữa cánh tay (đừng để nó nghiêng). Hãy hít thở sâu toàn bộ thời gian.

Tư thế duỗi em bé: bài này dãn lưng dưới và vai của bạn.


Cách làm: Giũ thân người ở tư thế bò chống tay. Kéo mông về phía sau hướng vào phần gót chân. Giữ trán trên thảm. Duỗi thẳng cánh tay trước đầu và vươn ra xa nhất có thể.

Tư thế chim bồ câu: Bài tập mở háng tốt nhất, tư thế chim bồ câu nên được thực hiện cả 2 phía.

Hướng dẫn: bắt đầu bằng tư thế chống người trên hai tay và hai chân.Trượt đầu gối trái về hướng phía tay trái và đặt tạo thành một góc trên sàn nhà. Kéo dài chân phải ra phía sau, càng về phía sau càng tốt bởi vì háng hay hông của bạn sẽ mở ra, rồi đặt cẳng chân hướng vuông góc với sàn. Giữ trọng tâm cơ thể tại vùng xương chậu .

Tư thế con bướm: Đây là một tư thế dãn tuyệt vời cho bắp đùi trong và vùng háng.

Hướng dẫn: Ngồi, đặt hai lòng bàn chân hướng vào nhau. Hai ôm bàn chân, duỗi thằng, ép nhẹ đầu gối xuống mặt đất.

Cindy, dịch từ Epoch times

Ad will display in 09 seconds

Quát mắng yêu quái nhưng vì sao Kỷ Hiểu Lam lại xấu hổ?

Văn hóa Thần truyền 2019-05-31 14:56:28
Ad will display in 09 seconds

Khoa học đã lừa gạt chúng ta như thế nào?

Bí ẩn nhân loại 2019-05-31 14:16:30
Ad will display in 09 seconds

Thiên Long Bát Bộ - 8 nhân vật đối ứng 8 bộ Thần hộ Pháp

Tinh Hoa hoạt hình 2019-08-01 14:45:22
Ad will display in 09 seconds

Tu thân

Văn hóa Thần truyền 2019-06-01 09:14:29
Ad will display in 09 seconds

Vì nó là bạn cháu!

Quà tặng cuộc sống 2019-06-01 09:28:27
Ad will display in 09 seconds

Người sống thọ có 4 cái lười

Quà tặng cuộc sống 2019-06-01 08:56:51
Ad will display in 09 seconds

Mối liên hệ thần kỳ giữa Hoa Ưu Đàm và Israel phục quốc

Chuyện tâm linh có thật 2019-06-11 13:55:41
Ad will display in 09 seconds

Mẹ ở lại chỉ mình con chịu lạnh, mẹ đi rồi cả ba đứa rét sương

Quà tặng cuộc sống 2019-08-01 13:36:13
Ad will display in 09 seconds

Vô lễ làm nhục Phật, quả báo 9 vạn năm

Văn hóa Thần truyền 2019-06-01 08:29:37
Ad will display in 09 seconds

Giấy phép tu hành và những cuộc “thanh trừng” đức tin ở Trung Quốc

Góc khuất 2019-06-15 09:26:17
  • Quát mắng yêu quái nhưng vì sao Kỷ Hiểu Lam lại xấu hổ?

    Quát mắng yêu quái nhưng vì sao Kỷ Hiểu Lam lại xấu hổ?

  • Khoa học đã lừa gạt chúng ta như thế nào?

    Khoa học đã lừa gạt chúng ta như thế nào?

  • Thiên Long Bát Bộ - 8 nhân vật đối ứng 8 bộ Thần hộ Pháp

    Thiên Long Bát Bộ - 8 nhân vật đối ứng 8 bộ Thần hộ Pháp

  • Tu thân

    Tu thân

  • Vì nó là bạn cháu!

    Vì nó là bạn cháu!

  • Người sống thọ có 4 cái lười

    Người sống thọ có 4 cái lười

  • Mối liên hệ thần kỳ giữa Hoa Ưu Đàm và Israel phục quốc

    Mối liên hệ thần kỳ giữa Hoa Ưu Đàm và Israel phục quốc

  • Mẹ ở lại chỉ mình con chịu lạnh, mẹ đi rồi cả ba đứa rét sương

    Mẹ ở lại chỉ mình con chịu lạnh, mẹ đi rồi cả ba đứa rét sương

  • Vô lễ làm nhục Phật, quả báo 9 vạn năm

    Vô lễ làm nhục Phật, quả báo 9 vạn năm

  • Giấy phép tu hành và những cuộc “thanh trừng” đức tin ở Trung Quốc

    Giấy phép tu hành và những cuộc “thanh trừng” đức tin ở Trung Quốc

x